谁懂什么是有氧运动什么是无氧运动
运动了这么久了，还第一次听说运动分有氧运动和无氧运动，那些运动算有氧的，哪些算无氧的，这二者有啥区别啊，有氧运动和无氧运动哪个更好一点，有没有人知道？运动时需要配合呼吸的，比如力量型训练，用劲的时候吸气，松劲的时候呼气，呼吸频率与运动频率相同，血液氧气浓度不变，糖类在有氧下分解为二氧化碳和水，肌肉有充足的养分，锻炼后肌肉会变发达，这样的运动叫有氧运动。正常情况下人快步走4~5公里是每问题的，不算太疲劳，恢复也快。可是要跑4~5公里可不是轻松的。
像跑步、打球这样的运动，呼吸进入的氧气已经不能满足消耗了，血液中二氧化碳浓度升高，这时候肌肉在无氧下分解糖类，生成乳酸，人会呼吸加速、疲惫感强烈。这类运动算无氧运动。这类运动锻炼的是爆发力。
长跑运动员的诀窍就是控制呼吸频率，来减缓疲劳。运动员最不喜欢的是400米，就是因为缺氧疲惫感太强。 跑步，游泳，骑行 大口喘气的就是有氧啦 谢谢各位大咖{:1106_362:}{:1106_362:} 学习了，原来我也不知道！ 动动总比不动好{:1106_365:} 有氧运动就是有足够多的氧气参与人体新陈代谢的运动就是有氧运动，无氧运动是指很少有氧气参与到能量转化及代谢过程的运动形式。
有氧运动是指任何有韵律的、长时间的运动，例如慢跑、快走、骑行、跳绳、越野跑、游泳等，常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
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需要减肥的胖子们。毫无疑问，健康合理的有氧运动是燃烧脂肪的最佳途径。无氧运动的主要功效就是刺激肌肉细胞生长，是健美运动爱好者的必选项目。 慢跑就是有氧运动，无氧运动应该是比较费力气的一些运动。 一般开始的时候都是无氧运动，运动半小时之后才开始有氧运动 有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。
专业解释：人体运动是需要能量的有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
通常理解：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。
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