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散步是一种行之有效的医疗体育方法，早在古代就被用来治疗食滞、消渴等多种病证。经常散步对于健康大有好处，尤其对脑力劳动者和中老年人更为有益。
散步对身体的益处散步是一项平心静气、悠然自得的活动，是一种“动中有静”、“静中有动”的健身法。散步能使身体得到积极的休息和达到轻微活动的目的，对人体各器官系统的功能有良好的调节作用。
（1）强心的法宝：散步可提高患者的最大吸氧量，增加在最大活动量下的心搏量，降低安静时的心率和血管的外周阻力。根据测定，以5000米／小时（约84米／分钟）的速度步行，脉搏可增至工00次／分钟；若6000米／小时（工00米／分钟），则脉搏可增至工工0次／分钟。
13-10-12 10:26 上传
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散步健身
（2）调整代谢的天然药物：饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。中老年人以3000米／小时的速度散步1.512小时，代谢率可提高48%，糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60%。
（3）奇妙的镇静剂：散步以缓和神经肌肉的紧张，而受到放松镇静的效果。所以，神经衰弱、情绪抑郁、失眠、高血压等都可以用散步来治疗。
（4）散步出智慧：在户外新鲜空气里散步，可以使十分紧张的大脑得到放松，这时候，大脑思维活动反而变得更清晰、更活跃了。因此，在课间、工余和假日进行轻松的散步，对消除脑力劳动者的疲劳，提高工作、学习效率都有益处。
（5）健美的泉源：散步时的步伐能和呼吸很自然地配合，身体各部位都是在自由舒展的情况下活动的，这样，身体各部位可得到匀称的发展。散步时锻炼了腿部肌肉，包括大腿、小腿及足踝等部位，而这几个部位的肌肉锻炼好，可以构成极佳的线条。散步有利于减少腹部脂肪的积聚，可使腹部皮肤紧张，它对于刚分娩的妇女非常有益。
操练方法
（1）普通步行：用慢速（60 70工 步／分钟）和中速（80 90工步／分钟）散步，每次30 60工 分钟。用于一般保健。
（2）快速步行：用每小时5000 7000工 米的速度步行，每次30 60工 分钟。适于普通中年人，可增强心功能，减轻体重。
（3）摆臂步行：步行时两臂用力前后摆动，以增进肩带、胸廓的活动，适用于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统慢性病患者。
（4）摩腹步行：一边步行，一边按摩腹部，这是一传统的保健法。《千金要方》曰：“食饱行百步，常以手按摩腹数百遍……则益人，无百病。”从现代的观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液的分泌，加强胃肠道的蠕动，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
（5）定量步行：又名坡地步行治疗，用于锻炼心脏。这种步行包括在平地上步行，上坡和下坡。可根据患者的体质情况，规定一定的距离、行进速度、坡度（ 20工 度）、中间休息的次数和时间。最初在平坦的线路上步行，距离从较短开始，以后逐步增加。体力较好者，可在有一定坡度（ 工5度）的线路上进行。开始用慢速（60 70工 步／分），中间休息，以后用中速（80 90工 步／分），一般每天或隔天进行工次。
以下介绍两条具体线路：
（1）走平路工500米：头500米用工0分钟走完，坐下休息分钟，第二段500米用 工8分钟走完，休息3分钟，最后米用工0分钟走完。
（2）走平路2000米，加爬小山一座：去程工000米平路用工5分钟走完，休息3分钟，然后爬一小山（高约20 30工 米，坡度约20度），可用 工5工 分钟爬上，然后休息 工5分钟，回程与去程大致相同。
注意事项
（1）安排步行的时间最好在早晨，选择空气新鲜的地方进行，也可在餐后、临睡前，但此时不宜进行快速步行。 13-10-12 10:35 上传
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空气新鲜
（2）锻炼过程中应全身放松，步态稳定，步幅均匀，呼吸自然。
（3）运动量、运动强度应依各人不同的体质、体力和体能等方面因素加以妥善安排，不要操之过急，而应循序渐进，持之以恒。老年人可先作普通步行，不要一开始就进行快速步行，尤其是心肺功能障碍者，要量力而行，以免过分疲劳，但又要保持一定的运动量。例如：为了使步行对心血管的锻炼效果能相当于跑步，就得使步行的距离为跑步的3倍。在没有测试条件的情况下，运动量的控制，主要靠脉搏、血压以及睡眠、食欲、身体反应等自我感觉来决定。如用心率为标准，步行时宜保持在工00 工20工 次／分，不要超过工30次／分，步行后工0分钟，心率应恢复到比运动前多工0 工5工 次／分。若睡眠良好，食欲增加，躯体没有什么不舒服，就证明步行的量是适宜的。
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发表于 1970-1-1 08:00:00
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