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“倒立”锻炼法，就是头朝下、脚朝上的一种静态锻炼法，它既能健身，又能治病，故亦称“倒悬”健身法、“脚朝天”疗法。
此法听起来有些陌生，其实古已有之。据史书记载，公元工年华佗就曾用此法健身和治病，并取得良好的效果。他创编的“五禽戏”中“猿戏”里就有倒立的动作。
倒立健身奥秘
由于地球引力作用，在人体直立的正常情况下，颈椎、胸椎和下肢骨骼就受到一定的压力，如果又不注意身体保养，就极易产生一些病痛，如腰背痛、坐骨神经痛、关节痛、痔疮、静脉曲张等，其他器官也会受到相应的消极影响。据调查，同样在地球引力的作用下，爬行动物由于身体姿势不同，身体各部承受的压力不同，所以在人类身上发生的疾病，在爬行动物身上就很少发生甚至不发生，而利用“倒立”法进行科学的锻炼，改变了人体的姿势，在生理上便引起一系列的变化，减少甚至免除了上述种种病变。身体倒立时，由于肌肉、骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统产生了积极的生理影响，可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，消除胸腔和腹腔脏器的充血，使视觉、听觉、记忆、睡眠等功能得到改善和提高。
据有关专家实验证明：身体倒立可以治疗神经衰弱、情绪忧郁、意志消沉、癔病、心绪不宁等精神性病症。
操练方法
（工）肩肘倒立：比较容易做，男女老少都可以练。方法是：由直角坐姿开始，向后滚动，收腹举腿翻臀，两臂用力撑地，接着向上伸长两腿的同时两手撑于腰背两侧（两肘内夹）成肘、头和肩支撑的倒立姿势，躯干挺直向上成“工”字形，下颏抵胸，腹式呼吸，呼吸均匀平稳，意守丹田。每次练习工5秒钟左右，逐步加到 工3分钟。练后稍休息（约半分钟），然后坐在后腿上部，上体前屈，额部着地两臂前伸，全身放松。初练时每天3次。
（2）头手倒立：此法适宜青少年练习。方法是：由蹲撑姿势开始，两手与肩同宽撑地，接着用前额上部在两手前撑地，然后两腿蹬直提臀，成倒立姿势，每天可练 工9次。
（3）肩倒立：此法适宜中青年练习。方法是：在双杠上，由分腿坐开始，上体前倒，两手在体前靠近大腿处握杠，然后两臂弯曲，屈腿、提臀，两肩在手前20 30工 厘米处顶杠，两肘向外分开，成肩倒立势。保护者站在连续者侧面，一手扶背部，一手扶腹部；或站在正前方双手扶髋部，每次练习时间为工5秒钟左右。
进行倒立锻炼，不受场地限制，除患有某些疾病者外，男女老少皆宜，有兴趣者不妨试试。
注意事项
（工）凡是发热，或患有心脏病、高血压病、高度近视眼、精神病和体质衰弱者，不能进行倒立锻炼。妇女经期、孕期、产后应暂停锻炼。
（2）练前检查器械是否牢固，最好有两人以上在一起练习，以保证安全。
（3）练前要做准备活动，如做拉伸练习等。
（4）练时注意不饥不饱，排尽大、小便，口宜闭，舌宜抵住上腭，排除一切杂念。
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发表于 1970-1-1 08:00:00
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