居家锻炼法 巧治膝盖痛

没乐找乐

俗话说，人老膝先老。对中老年来说，膝关节疼痛简直是家常便饭。这里给大家介绍几种居家的锻炼疗法，帮助中老年人减轻膝关节疼痛。
　　平卧抬腿疗法
　　自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米（10厘米即可），保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
　　坐位抬腿练习
　　找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米（10厘米即可），保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
　　夹球疗法
　　找一个足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
　　冷热疗法
　　如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟即可）。如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。

                               
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Wordsworth

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