转疯了！醉健康的作息时间休息表

不会游戏的鱼 · 发表于 1970-1-1 08:00:00

　　对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和他一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟!!!

　　7：00 起床

　　7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

　　打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

　　醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

　　7：20-8：00 吃早饭

　　早饭必须吃，这没有什么好解释的!

　　一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

　　8:30-9:00 避免运动

　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

　　9:00-10:30

　　安排最困难的工作

　　学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

　　千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

　　10:30

　　眼睛需要休息一会儿

　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

　　11:00 吃点水果

　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

　　此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

　　豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

　　13:00-14:00 小睡一会儿

　　30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

　　逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

　　16:00 一杯酸奶

　　酸奶是零负担的健康零食。

　　酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

　　19:00 最佳锻炼时间

　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

　　20:00 看电视或看书

　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

　　22:00 洗个热水澡

　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

　　22:30 上床睡觉

　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

　　试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

身体是“革命”的本钱，不要做年轻时有命赚钱，老了拿钱买命！更多详情请关注微信：xinghongweiye

zhaomaogen · 发表于 1970-1-1 08:00:00

转疯了，估计有点夸张~
看看倒是可以参考，毕竟每个人都有不一样的情况

无聊阁大学士 · 发表于 1970-1-1 08:00:00

先给俺一大笔养老费，老子不干活、不上班绝对能做到。
“8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。”
这段时间是上班族最玩命的时间段，差一步进办公室就可能晚数分钟。
“11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。”
太搞了，先问问老板容许你在上班时间吃东西、睡觉、逛淘宝吗？伟大的食堂能把饭整熟了就谢天谢地了，还指望有豆类食品，逗你玩吧？

努力生活000 · 发表于 1970-1-1 08:00:00

这谁能实现啊不用上班吗

感冒清热颗粒 · 发表于 1970-1-1 08:00:00

这又是那个专家说的，能不能结合上班族的工作时间给出个合理的建议？

shevakaka · 发表于 1970-1-1 08:00:00

只要愿意一切皆有可能贵在坚持

不会游戏的鱼 · 发表于 1970-1-1 08:00:00

zhaomaogen 发表于 2015-1-22 15:25
转疯了，估计有点夸张~
看看倒是可以参考，毕竟每个人都有不一样的情况

{:1106_373:}标题党。不然，没人店了。

wutuxiaoyuan · 发表于 1970-1-1 08:00:00

人人都能这么做就好了啊！

wj111111 · 发表于 1970-1-1 08:00:00

很难达到这么规律的作息时间

tianshanxue · 发表于 1970-1-1 08:00:00

{:1106_365:}
做梦中？现实中？

bigfish · 发表于 1970-1-1 08:00:00

参考一下罢了，哪能真这样

yqzls · 发表于 1970-1-1 08:00:00

{:1106_362:}^^^^^^^^^^^^^^^^^^

萧平4507 · 发表于 1970-1-1 08:00:00

我很想这样，可惜现实不允许{:1106_388:}

87737352 · 发表于 1970-1-1 08:00:00

上班族是很难做到的。

wj111111 · 发表于 1970-1-1 08:00:00

坚持去做到了，还是很难得

gd0308 · 发表于 1970-1-1 08:00:00

根据上述安排，上班族铁定没法满足，所以没法最健康

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