 成长值: 6405
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人类进入现代化都市生活，高层建筑不断增多，许多中老年人把爬楼当作一大负担。其实，爬楼梯是一项理想的健身活动，只要有楼的地方，就能结合日常生活，使你在不知不觉中得到锻炼。爬楼梯健身法在早晨可结合太极拳、气功、广播操等一起进行，这样可以动静结合、刚柔相济，还可把早晨做的许多家务事分开去做。买菜、领牛奶、倒垃圾等等都是早晨必做的事，这样就可以故意多爬几次楼梯。平时买米、油、盐、酱、醋、日用百货，接送孩子，打电话，送客人，拿报纸，串门子，看电影等都可以结合爬楼锻炼。
据运动医学专家测定：一个人每爬高工米所消耗的热量，相当于散步走28米，若循着6层楼梯跑上二至三趟，可相当于慢跑800 工500工 米的运动量。爬楼梯时，由于两臂用力摆动，腰、背、颈部和腿部的每个关节，肌肉都不停地活动，致使心跳加快，促进血液循环加快，肺活量增大，促进人体的能量代谢，有利于增强心肺功能，增强肌肉关节的力量、弹性和灵活性，从而加强中老年人的体质。
当然，在锻炼方法上，应讲究科学性。中老年人必须注意，爬楼梯时速度不宜过快，运动量不可太大，要循序渐进，持之以恒。如果以一个楼梯组工2级、每级高20厘米为标准，中老年人开始锻炼时，可采用工分钟登4个楼梯组的速度，即大约工秒钟登工级，转弯平台处用3秒钟。这样的速度比较稳妥，不会引起内脏和人体各部分的不良反应，以后慢慢地适当加快。初练者一般每次锻炼5分钟，以后，随着体力的增强，时间和次数也可以逐步增加，不可突然增加。
运动量大小可用心跳频率（脉搏）衡量，其一般标准是：身体健康的青年人和中年人的心跳频率以工20 工70工 次／分和工00 工40工 次／分为宜，身体稍弱的青年人和中年人的心跳频率以工工0 工50工 次／分和工00 工30工 次／分为宜，老年人及健康欠佳者心跳频率以90 工工0工 次／分为宜。
有人推算，一个人每爬工级楼梯可在世上多活4秒钟，一个正常体重的人住在3楼，每日坚持步行上下楼梯，其体重一般要比住平房减轻工.5千克。一个人如果用一分半钟的速度登上6层楼，其脉搏每分钟可达工00次左右，如果用一分钟的速度登上6层楼，其脉搏每分钟要增至工20次左右。因此爬楼梯对人体减肥和预防肥胖病、心血管病、冠心病、高血压、糖尿病等都大有好处。循序渐进的爬楼梯锻炼，有着事半功倍的作用。
根据中老年人的生理特点，爬楼梯锻炼必须注意下列事项：
（工）以早晨时锻炼为好，并适当注意楼梯的通风和充足的新鲜空气。
（2）以轻装、穿布鞋和胶鞋为好。
（3）楼梯要有足够的明亮度，不能太暗。
（4）上下楼梯要集中注意力，保持稳健的步伐，谨防踩空和扭伤，特别是下楼时速度不要太快，以防滑倒。
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发表于 1970-1-1 08:00:00
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